YYVIP易游高质量睡眠的 6 大健康益处95%的人不知道万万不可小看！

　　YYVIP易游·(中国有限公司)官方网站中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示，我国约2亿人打鼾，近3亿人失眠。

　　美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》上发表的最新研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。

　　这一研究提醒我们，白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。

　　一项发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上超过46万人的大型研究表明，睡眠不足会增加心梗发作的风险。研究人员统计发现，与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人群心梗发作风险高20%。

　　而且，每晚睡5小时和4小时的人，心梗风险比睡7-8小时的人分别高19%和34%。而对于本身心梗遗传风险高的人群，如果睡眠时长不理想，心梗风险升高130%，而如果能保证6-9小时的睡眠，相比睡不够和睡太多，心梗风险反而能降低18%。

　　一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。

　　在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

　　加州大学伯克利分校研究人员的一项发表于《自然》子刊Nature Human Behaviour上的最新研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。

　　结果显示，熬夜后的年轻人，大脑中有助于控制焦虑的区域处于“关闭”状态，与此同时，他们大脑更深层的情感中心又过度活跃。

　　相反，经过一整晚的睡眠后，这些年轻人在测试期间的焦虑水平明显下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期间心率和血压也会有所下降。

　　发布在《科学进展》上的研究对15名健康年轻男性通宵前后的组织样本进行检测，发现一宿不睡可能会改变身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解，也就是说瘦肉少了肥肉多了！

　　同时也有研究指出，长期的睡眠缺失与许多慢性代谢病，比如肥胖、2型糖尿病风险升高都有关。

　　发表在《自然通讯》杂志上的研究显示，睡眠不足会导致人更“孤独”，社交意愿减少，而与之有关的大脑神经通路也会发生与行为一致的变化。

　　BBC纪录片《睡眠十律》中分享了10个睡眠建议，希望对我们的睡眠有所帮助。

　　1、 睡前1小时泡澡或泡脚，让体内温度慢慢冷却下来，会让我们的睡意越来越浓。

　　2、 如果经常失眠，可以限制自己在卧室的逗留时间。 除了晚上睡觉时间之外，不要进卧室，这样到了晚上之后，你会明显感觉到疲惫，有助于睡眠。

　　3、 晚上睡眠时间不够的人，白天要找机会打盹。 注意，打盹时长一次最多半小时，一天中可多次打盹，最好的打盹时间是下午2-5点。 但是，早上的8-12点，下午的6-8点这两个时间段不要打盹，否则会影响晚上的睡眠质量。

　　5、 睡前拉好窗帘，最好是遮光窗帘。 因为光线会引起眼睛里的细胞对黑色素的分泌，同时影响大脑的反应。

　　7、 中餐可吃富含蛋白质的食物，晚餐可吃碳水化合物。 因为蛋白质会让人清醒，碳水化合物则相反，会让人产生困意。 注意，晚餐应在睡前4小时吃完。

　　8、 睡前可以尝试做一些舒缓运动，放松肌肉，有助于睡眠。 比如睡前瑜伽、八段锦等。

　　10、经常出差需要调时差的人，可以尝试重置食物钟。 比如，长途旅行时，先禁食16个小时，到达目的地后，在第一个正常的就餐时间进食，就能调整生物钟与当地时区一致。

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